If you're not willing to risk it all,

Hemma från jobb och gym. Började med crosstrainer  (15 min) och rodd (3min) som uppvärmning. Sen blev det olika armövningar med maskin, hantlar och stång. Körde 4-5 set och 6-15 rep beroende på vikt och övning.

Avslutade med magprogrammet som inehåller 9 övningar. Kör allt i ett streck, 12 rep. 3 varv med 1-2minuters vila. 

Mitt magprogram:

Fällkniven
Vertical leg crunches
Crunch
Sneda crunch
situps (nudda knäna)
Situps händerna (bakom rumpan)
Rygglyft
Bicycle crunches
Plankan (45 sek)