Träning
Vi ryttare är väldigt nogranna med att hästen ska vara i form, men hur är det med oss ryttare? Jag tycker det är lika viktigt att ryttaren ska vara i form som hästen. Ridning kräver framförallt stark mage och rygg så vi får en bra hållning när vi sitter på hästen. Ridning är en sport som vilken annan som helst och rätt kost och motion gör att man årkar mer i stallet och på hästen. Jag brukar försöka träna ungefär 2-3 dagar själv i veckan men ibland kan det komma saker emellan som gör att jag inte hinner. Det som är så bra är att vi har idrott två gånger i veckan på vår skola och då kör vi ganska hårt också, får nästan trängsverk efter varje lektion.
Tycker det är viktigt att man varierar de muskler man tränar. Tränar man arm och rygg ena dagen kan man träna kanske ben och mage nästa. Viktigt att tänka på när man styrketränar är att ta de övninagr som är för mage och rygg sist för att det är det som ger en stdig hållning som behövs i oftast alla styrkeövningar. Annars kan de muskler vara trötta och kan riskera att man skadar sig när man gör någon annan styrkeövning. Musklerna behöver vila och för vanliga motionärer kan det ta 2-3 dagar innan muskeln återhämtat sig.
Jag har ganska mycket träningsverktyg hemma har bland annat träningsmaskin, crossteiner, hantlar, balansboll med mera.
Tänkte jag skulle träna idag och det blir musklerna för överkroppen och mage. Har fixat ett litet schema för idag som jag tänkte visa er här.
Uppvärmning:
15 min på crosstrainern. Början lätt motstånd sedan öka succesivt.
Överkroppen:
Sittande biceps mot knä: 12x3
Handcurl, sittande: 15x3
push ups: 12X3
Tricepspress bakom huvudet med hantel: 15x3
Axelflyes med hantlar: 12X3
Hantellyft åt sidan, sittandes: 12X3
Bröstpress i maskin: 12X3
Mage:
Fällkniven: 12X3
Situps: 15X3
Plankan: 2X30sek
Finns en jättebra sida med nogranna förklaringar för massor av styrkeövningar, för att komma dit klicka här
Tränar ni något, i sånna fall hur ofta?
Tycker ni det är viktigt att träna som ryttare?
sv: man blir ju det!=D
Sv: Yeees, det är underbart där :) <2
Känns som det här inlägget va menat åt mig, tjoickis-nell eller vad? ;D
visst vill man :) fin häst du ser ut att ha!
jo jag tränar : D
dock för lite, mest på sommaren xD
har du ngt tips för att bygga upp musklerna i axlarna?
jag tycker precis som du att det är lika viktigt för ryttaren som hästen att vara i form :) Jag brukar ut och jogga två gånger i veckan och så gör jag situps och hantlar 5 dagar i veckan :)
sv; ja, jag tävlar LA dressyr med min c ponny och har tävlat hoppning med d ponnyn. Men han har varit skadad och håller inte riktigt för det löngre så håller på o försöker sälja honom för promenadridning/lättare träning :)
du själv då? :)
tränar 1 ggr i veckan på friskis & svettis. Där tränar man kondition och styrka under 1 timme med instruktör :) Det är det ända jag tränar (+ridning och daglig motion) men ibland går jag 2 ggr i veckan på friskis. Men har typ magmuskler och shit ändå xD
Ja visst är han härlig. Ja, det är min häst. En holsteiner.
Vilket sammanträffande, jag såg att du har en häst efter Gandhi. Det hade jag också en gång i tiden. En supertrevlig NF-ponny hade jag.
Jag tränade på gym men la av med det för jag inte har tiden riktigt längre med jobb, häst och hund. Svårt o hinna med allt o klämma in gym där emellan
Däremot ska jag börja springa med hundarna 3 dagar i veckan för att sedan göra lite hemma övningar som situps, armhävningar m.m
Men min ridning är å andra sidan i sig en av de bästa träningarna som finns. du tränar alla muskler och min massör blev förvånad när jag bara red o inte tränade för att jag hade så bra muskler i ryggen :D
Ja jag har tävlat 130-hoppning med honom och fälttävlan.
Min ponny hette Fridolf II och var född 1984.
Tävlar du själv något?
Jag cyklar i princip 1 mil om dagen hela somrarna, simmar också mycket på sommaren. På vintern försöker jag gå så mycket som möjligt. Gör även armhävningar, situps och rygglyft varannan kväll. Ofta är jag supertränad under sommaren och håller ofta den formen under vintern med hjälp av dessa enkla övningar.
Jag har också lite lätt att bli "för musklig" och då förlorar jag mina kvinnliga former så att säga. Så jag aktar mig lite för vissa styrketräningsmetoder!
Sista frågan: Ja det är viktigt som ryttare att hålla sig i form. Hur man gör detta på spelar ingen roll. Vissa håller bra form bara genom ridningen och själva stallarbetet och andra behöver träna vid sidan om. :)
jaokej, det ska jag tänka på :)
jag har ridit i från jag var 5 typ, och då hade jag den där a-ponnyn :)
