If you're not willing to risk it all,

Drar till gymmet nu och tränar överkroppen. Har kvällsfodringen i stallet så åker direkt efter gymmet dit.

Dagens gympass - Överkropp

Uppvärmning
Crosstrainer 15-20min.

Styrkeövningar:

Axellyft åt sidan med hantlar, 2x10-15 reps + 1x6-8 reps.

Flyes på pilatesboll eller bänk, 2x10-15 reps + 1x6-8 reps.

Stående hantelcurls, 2x10-15 reps + 1x6-8 reps.

Tricepspress med rep i maskin, 2x10-15 reps + 1x6-8 reps.

Dips mot bänk, 2x10-15 reps + 1x6-8 reps.

Tricepress med expanderband, 2x10-15 reps + 1x6-8 reps.

Avslutar med magprogrammet (Förklarar i ett annat inlägg hur det ser ut)

Godmorgon sunshines! Tänkte börja dagen med ett gympass (Ben och rumpa). Sen åker jag till Moa och rider ut en sväng. Bäst att passa på när solen tittar fram. Ikväll blir det födelsedagsfirande hos Classe som fyller 61år. Eller 29+ som han säger. 

Dagens gympass

Uppvärmning:
Löpbandet
5min gå
15-20 jogging/löpning

Styrkeövningar ben och rumpa:

1.
Vader 3x 15 reps
Utfall med hantlar 3x 15 reps

2.
Rumpa med pilatesboll 3x 20 reps (10 på varje ben)
Knäböj 3x 15 reps

3.
Spark 3x 20 reps (10 på varje ben)
Kissande hunden 3x 15 reps

4.
Utfall åt sidan 3x 15 reps
Step up 3x 20 reps

Jag kommer köra övningarna två och två. Tillexempel: 1:an - Kör först 15 rep av vaderna går sen direkt över till 15 rep av utfall. Sen 15 rep vader, 15 rep utfall osv tills de 3 seten är klara. Därefter går jag över till 2:an.

Ska lägga in hur man gör övningarna sen också men har inte riktigt tid just nu.