If you're not willing to risk it all, -

Magprogram

Hemma från jobb och gym. Började med crosstrainer (15 min) och rodd (3min) som uppvärmning. Sen blev det olika armövningar med maskin, hantlar och stång. Körde 4-5 set och 6-15 rep beroende på vikt och övning.

Avslutade med magprogrammet som inehåller 9 övningar. Kör allt i ett streck, 12 rep. 3 varv med 1-2minuters vila.

Mitt magprogram:

Fällkniven
Vertical leg crunches
Crunch
Sneda crunch
situps (nudda knäna)
Situps händerna (bakom rumpan)
Rygglyft
Bicycle crunches
Plankan (45 sek)

2013-05-29 @ 19:54:04 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Jag hör mitt hjärta säga ditt namn varje gång de bankar.

Den här dagen gick sjukt fort! Red ju Moa imorse med kandaret och det gick superbra! Känns som det bara går framåt för varje gång nu, nästan så man väntar på att nerförsbacken snart ska komma. Tränade lite programdelar ur MSV C och lite förberedande för galoppiruetter och bytena. Tycker hon kändes mer liksidig idag då framförallt i höger varv där hon gärna skjuter över mig till vänster. Men idag kändes det som jag för det mesta fick sitta mitt på. Hon kändes väldigt positiv och framme, jag arbetade en del med det samlade arbetet vilket jag tycker hon gjorde bra. Även om det kan bli ännu mer sättande, får till det riktigt bra ibland men där behöver hon stärkas för att orka. Efter passet fick hon beta i 45 min och under tiden snacka jag med Zena. Annars är det sjukt segt att beta in, det värsta med våren/sommaren.

Blev sen gymmet. Uppvärmning på crosstrainern och rodd sammanlagt 20min. Sen olika övningar för överdelen i 8-15 rep och 3-4 set på varje övning. Sammanlagt 45 min. Blev sen en tripp till centrum med mamsen och syrran, fick med mig en långkjol från H&M. I helgen är det jobb som gäller så inger roligt händer ikväll mer än att försöka lägga sig i tid.

2013-05-24 @ 20:56:18 Permalink Allmänt babbel Kommentarer (0) Trackbacks ()

BETTER BODIES

Vaknade kl 7 idag?? alltid så när man väl har sovmorgon. Åkte iväg till friskis och gymmade armar och mage. Har precis tagit en dusch och ska slänga i mig en smoothies innan jag fixar mig iordning. Jag och Peppe ska till Nacka och shoppa lite. Åker till Moa efter det och ikväll är det Eurovision med Ebba som gäller. Hoppas ni får en trevlig lördag!

Fick inviga nya träningskläderna från gymgrossisten

2013-05-18 @ 11:49:20 Permalink Allmänt babbel Kommentarer (0) Trackbacks ()

Nytt på g

Behöver verkligen lite nya träningskläder så klickade hem det här från gymgrossisten.

2013-05-10 @ 09:12:00 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

På med skorna och häng med på löpträning!

Nu kör vi löpträning ute!

Uppvärmning:

2-3 km jogging

Benövningar

Mät ut en sträcka, jag mätte upp lite olika beroende på vilken övning jag körde. Välj själv beroende på hur tränad du är.

Spark i rumpan på vart tredje steg 50mx2

Höga knän i vart tredje steg 50mx2

Spark i rumpan på varje steg 40mx2

Höga knän i varje steg 40mx2

Utfallgång 30mx2

Grodhopp (i rörelse framåt) 15mx2

Hopp på ett ben (höger) 15mx2

Hopp på ett ben (vänster) 15mx2

Knäböj 10stx2

Avslutar med att springa allt vad jag har på 50mx2

Kör en övning, vila genom att gå tillbaka till utgångsläget. Sen kör du igång igen.

Sen stretchning ordentligt såklart!

Bild lånad från google

2013-05-04 @ 15:20:00 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Ta kort på dig själv!

Tycker det är jättebra att ta kort på sin kropp om det nu är så att man försöker gå ner eller upp i vikt, mer muskler eller vad det nu kan va för att se om det händer något. Ibland känns det som om det inte händer någonting fast det kanske egentligen har gjort det. Det kan ge motivation och lite extra styrka att fortsätta när man faktiskt ser att det hänt något.

Den första bilden är tagen nu och den andra för nån månad sen. Lite skillnad är det och egentligen har jag inte haft tid att träna så mycket men däremot har jag börjat lägga om kosten vilket också påverkar påbyggnad av muskler. Jag strävar egentligen inte till att bli superbiff men muskler är alltid snyggt ;)

Cirkus en månad sen

2013-05-02 @ 12:30:00 Permalink Kost och hälsa Kommentarer (0) Trackbacks ()

Skam den som ger sig!

Det där med spagaten kommer nog ta ett tag, haha.. Gick ut och sprang en halv timme med hunden. Brukar aldirg ta med honom då han brukar va ganska ovillig men tyckte han behövde röra på sig och idag var han faktiskt jätteduktig. Sprang med hela vägen och ökade glatt sista biten också. Så nu lär han väl sova gott en stund. Körde igång med stretchövningarna som jag la in i inlägget nedan och shit va ont det gjorde, haha det där måste jag verkligen börja med varje dag om det ska bli nån spakat. Men skam den som ger sig.

2013-04-30 @ 11:13:05 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Spagat nästa!

Jag är typ stel som en pinne överallt känns det som, måste verkligen bli vigare. Därför tänkte jag ha som mål att kunna gå ner i spagat, jag får tre veckor på mig. Stretchprgoram varje dag! Haha eller ja vi får väl se vad jag hinner med men vigare ska jag bli iaf!

Tror ni jag klarar det?

2013-04-30 @ 07:24:41 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Mot gymmet!

Nu drar den här tjejen till gymmet och pumpar lite armar och rygg!

2013-04-25 @ 16:21:33 Permalink Allmänt babbel Kommentarer (0) Trackbacks ()

Kost och träning

Hade tänkt att försöka göra den här bloggen lite mer hälso- och träningsinsperande, kanske mest för att motivera mig själv och för att det är något som verkligen intresserar mig. Det är även lättare att hålla en plan och struktur över träningen om jag skriver ner det. Jag vill ta tag i det ordentligt nu och muskla på mig, beach 2013 här kommer jag! ;)

Börjar på en gång med en plan för morgondagens gympass.

CIRKELTRÄNING - ÖVERKROPP

ca15 min uppvärmning + töjning

Övningar cirkelträning:

1. Armhävningar

2. Vandrande plankan

3. Dips

4. Fällkniven

5. Biceps med gummiband

6. Sidocrunches

7. Triceps med gummiband

8. Sit-ups

30-45 sek på varje station, 3 varv, 1 min vila mellan varven.

Nu kör vi!

2013-04-17 @ 22:46:10 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Strong is the new skinny

Nu drar jag och köttar på F&S

Musklerna börjar kika fram lite försiktigt iaf

2013-03-14 @ 17:00:00 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Be yourself the world worships the original

Gårdagen
Att jag inte lär mig när jag redan har gjort samma misstag en gång. Haha åkte till F&S men de hade stängt, klantig som man är kollade jag inte först om det hade öppet. Jag bara antog det, vilket var andra gången nu. Aja åkte till stallet och sprang en runda där och körde lite utfall och grodhopp i värmen, svettigt värre. Kl 18 var det träning för Martin. Det gick bra. Vi övade på samma som sist. Mest lösgörande, försöka få henne rund, avspänd, vikten på bakbenen osv. Hon blir lite stark emellanåt och blir då tung framtill. Men det fanns stunder hon var riktigt fin. Martin tyckte hon såg finare ut än sist så framåt går det. Musklerna kommer, sakta men säkert.

Mamma filmade lite igår. Alltid när jag tycker det går som bäst filmar hon inte. Aja det är väl bra att se de mindre bra delarna så lär jag mig vad jag ska göra istället.

2012-07-10 @ 11:58:00 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träning

Perfekt väder att vara ute och springa i. Inte för varmt och inte för kallt. Sprang 30sek snabbare än mitt rekord (har dock bara börjat tagit tid i 2 veckor) men det gick verkligen bra att springa idag. Att ta tid när man springer är faktiskt riktigt smart. Man blir mer peppad att springa snabbare för att slå sin tid och sen kan man även se om man utvecklas något.

Sprang 3,3km rundan och därefter styrketräning i 20min :)

Bild lånad här ifrån

2011-06-16 @ 17:58:00 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träning - styrke (stationer)

Skönt med lite träning. Körde staioner idag, dvs olika styrkeövningar på olika stationer. Körde 1 min på varje station och 3 varv. Blev blanade övningar med både armar, ben, mage och lite rygg. Värmde först upp i 10 min och efter det körde jag stationerna i 30 min utan vila och som avslut stretching.

Dessa övningar körde jag:

Utfall med hantlar: Ta ett steg framåt med det ena benet och sänk kroppen genom att böja på knäna så främsta benet är i ungefär 90 grader. Ta sedan ett steg tillbaka till utgångspositionen och upprepa övningen med det andra benet.

Stående axellyft åt sidan: Stå i grundposition. Greppa hantlar med armarna hängande mot golvet. Lyft hantlarna utåt sidorna till axelhöjd med bibehållet raka armar. Återgå till startposition.

Plankan: Ligg först på mage. Sätt i underarmarna i golvet så att armbågen hamnar under axlarna. Sätt i tårna och häv dig uppåt så att du står rak som en planka.

Vindrutetorkan: Ligg på rygg med armarna utrstäckta längs sidorna. Håll ihop fötterna och pendla med benen från sida till sida.

3 övningar på träningsmaskinen som inefattar armar och ben (vet inte vad det kallas)

Upphopp och armhävning: Gör först ett upphopp alltså böj på knäna och hoppa uppåt, går sen ne på knä och gör en armhävning, antingen på knäna eller vanliga. Ta sen kraft med armarna för at komma upp igen och gör ett till upphopp och sen armhävningen igen osv.

step up: Spring upp och ner för en ramp som bilden visar. Tänk på att lyfta på benen och fötterna!

Träningsgrad: Medel

OBS

De flesta bilderna och beskrivningarna är lånade

2011-06-14 @ 18:07:00 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Styrkepass

Tränat ett styrkepass precis. Körde 11 olika stationer varav ca 30 sek på varje station, 3 varv utan vila emellan. Mest arm och ben men även lite bröst och bål övningar. Tränade i ca 40 min. Hunden tyckte det var roligt att va me, han trode jag busade så hoppade runt och naffsades och tokslickade mig i ansiktet när jag stod i planka, var inte det lättaste att koncentrera sig då inte. Haha han är lite knäpp vår hund :P

2010-09-08 @ 18:17:22 Permalink Träning Kommentarer (1) Trackbacks ()

Tränat

Nu har jag tränat i 1h. Styrketräning; mage, rygg och baken. Körde lite med pialtesboll vilket var första gången men det gick bra. Måste komma igång med träningen ordentligt nu, har mest varit ute och sprungit nu i sommar då och då. Nu ska jag börja variera så jag tränar alla muskelgrupper.

2010-08-12 @ 11:14:04 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Lördag

God morgon eller snarare god förmiddag!
Vaknade ganska sent idag, iaf för att vara mig. Vaknade kl 9 och har hittils ätit frukost och duschat. Kl 11:20 kommer Malin och hämtar upp mig, vi ska åka till runsten och kolla på 140, 150 som går där idag. Tina och Moa kanske också skulle med. Tar med mig kameran och fotar lite.

Glömde berätta hur det gick när jag red i torsdag. Red Aramis och vi fick träna på övergångar och serpentinbågar. Fick honom inte att lyssna ordentligt för skänkeln ibland men efter några övergångar mellan galopp och skritt gick det bättre. Har en tendens att också ge efter för mycket med innerhanden i galoppfattningen och då tappar jag honom.

Han är ganska knepig och kräver mycket aktiv ridning nästan hela tiden, jag är för långsam i mina hjälper ibland. Vilket gör att han antingen inte går framåt ordentligt eller så börjar han vingla och studs hit och dit och låtsas helt plötsligt att han är jättekänslig. Men tycker faktiskt att det gick riktigt bra i torsdag och att jag fick till det ganska bra på honom. Bästa gången hittils som jag ridit på honom iaf.

Aramis och jag i vintras. Visst är han väl söt!

2010-06-12 @ 10:23:41 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Hoppträning

Förlåt för dålig uppdatering. Har inte hunnit, vart med Ebba sen i fredags och varit i stallet, pluggat med mera. Idag hopptränade jag för Sara. Tränade tempoväxlinagr i galoppen och att han skulle hålla en jämn galopp med energi utan att bli springig och runda galopp språng. Gick bra, Zantiago var väldgit pigg och han blev helt slut efteråt, stod och sov när jag gjorde iordning honom efteråt. Fick till ganska många fina språng. Ramlade av en gång, va ett lite titthinder och vi kom i ganska hög fart så stanna han till och sprang vid sidan om så då ramla jag av. Men gjorde inte illa mig. Han hoppade det hindret sen iaf. Hindrena låg på 70-80 och hoppa ett 85 hinder också. Mamma tog lite kort.

Måste bara lägga in den här när jag provade ta rörliga bilder med kameran. Ebba studsade upp Jessica

2010-04-25 @ 17:32:56 Permalink Träning Kommentarer (1) Trackbacks ()

Dagens ridpass

Hann rida i ridhuset innan lektionerna började. Tränade övergångar, rakriktning och tempoväxlingar. Ibörjan var han ganska jobbig, stretade emot en del men gjorde ingen större grej av det, utan bara fortsatte som vanligt och sen lossnade han. Blev fin på slutet och gjorde fina övergångar och tempoväxlingar. Var jättesvårt att få igenom högersidan på honom med det gick tillslut. Försökte rida i ett ganska friskt tempo för det mesta.

Lägger in lite hoppbilder från :)

En bild på mig och Zantiago för 1år sedan på en CR tävling på vendelsö ridskola

Klubbtävling på vendelsö Ridskola

Tom österholms cup på vendelsö ridskola

2010-04-21 @ 17:56:28 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Bästa Zantiago!

Red på volten för första gången iår och Zantiago var jättefin ibörjan. Red övergångar mellan skritt och trav och lite halter. Krävde ganska mkt av honom och va på honom ganska mkt med tempo och att hålla igång bak. Var verkligen jättefin lite tung emellanåt och fick inte igenom ställningen till höger ordentligt. Men han var stadig i formen, jobbade på bra bak, lyssnade bra. Hoppas han går såhär på söndag på dressyrtävlingen. Han brukar vara finare när man rider på volten än i ridhuset, han har bättre framåtbjudning då.

Men i galoppen ibörjan gick det inge bra lite tjafsigt och så va han ganska studsig. Red utan stigbyglar och brukar göra de en del nu och så fort jag ändrar sitsen och skänkel för mkt byter han galopp. Så nu provade jag att göra galoppombyte vid X på mitt kommando och han gjorde ett rent byte! blev jätteglad, trodde inte han skulle klara av det tror inte han har tränat på det någon gång förut heller. Lyckades göra typ 4 st sen orkade han inte mer men då blev han fin i galoppen sen istället. Red väldigt hårt med honom idag och han blev svettig för första gången sen hösten, han svettas inte så lätt heller. Så himla fint väder, blir så glad hoppas det är såhär en stund nu!

Nu ska jag snart åka och träna tennis med pappa. Är första gången jag spelar tennis så vi får se hur det går ;)

Zatiago idag

Zantiago blev svettig :P