Magprogram
Avslutade med magprogrammet som inehåller 9 övningar. Kör allt i ett streck, 12 rep. 3 varv med 1-2minuters vila.
Mitt magprogram:
Fällkniven
Vertical leg crunches
Crunch
Sneda crunch
situps (nudda knäna)
Situps händerna (bakom rumpan)
Rygglyft
Bicycle crunches
Plankan (45 sek)
Jag hör mitt hjärta säga ditt namn varje gång de bankar.
Blev sen gymmet. Uppvärmning på crosstrainern och rodd sammanlagt 20min. Sen olika övningar för överdelen i 8-15 rep och 3-4 set på varje övning. Sammanlagt 45 min. Blev sen en tripp till centrum med mamsen och syrran, fick med mig en långkjol från H&M. I helgen är det jobb som gäller så inger roligt händer ikväll mer än att försöka lägga sig i tid.
BETTER BODIES
Fick inviga nya träningskläderna från gymgrossisten
Nytt på g
På med skorna och häng med på löpträning!
Uppvärmning:
2-3 km jogging
Benövningar
Mät ut en sträcka, jag mätte upp lite olika beroende på vilken övning jag körde. Välj själv beroende på hur tränad du är.
Spark i rumpan på vart tredje steg 50mx2
Höga knän i vart tredje steg 50mx2
Spark i rumpan på varje steg 40mx2
Höga knän i varje steg 40mx2
Utfallgång 30mx2
Grodhopp (i rörelse framåt) 15mx2
Hopp på ett ben (höger) 15mx2
Hopp på ett ben (vänster) 15mx2
Knäböj 10stx2
Avslutar med att springa allt vad jag har på 50mx2
Kör en övning, vila genom att gå tillbaka till utgångsläget. Sen kör du igång igen.
Sen stretchning ordentligt såklart!
Bild lånad från google
Ta kort på dig själv!
Den första bilden är tagen nu och den andra för nån månad sen. Lite skillnad är det och egentligen har jag inte haft tid att träna så mycket men däremot har jag börjat lägga om kosten vilket också påverkar påbyggnad av muskler. Jag strävar egentligen inte till att bli superbiff men muskler är alltid snyggt ;)
Nu
Skam den som ger sig!
Spagat nästa!
Tror ni jag klarar det?
Mot gymmet!
Kost och träning
Börjar på en gång med en plan för morgondagens gympass.
CIRKELTRÄNING - ÖVERKROPP
ca15 min uppvärmning + töjning
Övningar cirkelträning:
1. Armhävningar
2. Vandrande plankan
3. Dips
4. Fällkniven
5. Biceps med gummiband
6. Sidocrunches
7. Triceps med gummiband
8. Sit-ups
30-45 sek på varje station, 3 varv, 1 min vila mellan varven.
Nu kör vi!
Strong is the new skinny
Be yourself the world worships the original
Att jag inte lär mig när jag redan har gjort samma misstag en gång. Haha åkte till F&S men de hade stängt, klantig som man är kollade jag inte först om det hade öppet. Jag bara antog det, vilket var andra gången nu. Aja åkte till stallet och sprang en runda där och körde lite utfall och grodhopp i värmen, svettigt värre. Kl 18 var det träning för Martin. Det gick bra. Vi övade på samma som sist. Mest lösgörande, försöka få henne rund, avspänd, vikten på bakbenen osv. Hon blir lite stark emellanåt och blir då tung framtill. Men det fanns stunder hon var riktigt fin. Martin tyckte hon såg finare ut än sist så framåt går det. Musklerna kommer, sakta men säkert.
Träning
Träning - styrke (stationer)
- Utfall med hantlar: Ta ett steg framåt med det ena benet och sänk kroppen genom att böja på knäna så främsta benet är i ungefär 90 grader. Ta sedan ett steg tillbaka till utgångspositionen och upprepa övningen med det andra benet.
- Stående axellyft åt sidan: Stå i grundposition. Greppa hantlar med armarna hängande mot golvet. Lyft hantlarna utåt sidorna till axelhöjd med bibehållet raka armar. Återgå till startposition.
- Plankan: Ligg först på mage. Sätt i underarmarna i golvet så att armbågen hamnar under axlarna. Sätt i tårna och häv dig uppåt så att du står rak som en planka.
- Vindrutetorkan: Ligg på rygg med armarna utrstäckta längs sidorna. Håll ihop fötterna och pendla med benen från sida till sida.
- 3 övningar på träningsmaskinen som inefattar armar och ben (vet inte vad det kallas)
- Upphopp och armhävning: Gör först ett upphopp alltså böj på knäna och hoppa uppåt, går sen ne på knä och gör en armhävning, antingen på knäna eller vanliga. Ta sen kraft med armarna för at komma upp igen och gör ett till upphopp och sen armhävningen igen osv.
- step up: Spring upp och ner för en ramp som bilden visar. Tänk på att lyfta på benen och fötterna!
Styrkepass
Tränat ett styrkepass precis. Körde 11 olika stationer varav ca 30 sek på varje station, 3 varv utan vila emellan. Mest arm och ben men även lite bröst och bål övningar. Tränade i ca 40 min. Hunden tyckte det var roligt att va me, han trode jag busade så hoppade runt och naffsades och tokslickade mig i ansiktet när jag stod i planka, var inte det lättaste att koncentrera sig då inte. Haha han är lite knäpp vår hund :P
Tränat
Nu har jag tränat i 1h. Styrketräning; mage, rygg och baken. Körde lite med pialtesboll vilket var första gången men det gick bra. Måste komma igång med träningen ordentligt nu, har mest varit ute och sprungit nu i sommar då och då. Nu ska jag börja variera så jag tränar alla muskelgrupper.
Lördag
God morgon eller snarare god förmiddag!
Vaknade ganska sent idag, iaf för att vara mig. Vaknade kl 9 och har hittils ätit frukost och duschat. Kl 11:20 kommer Malin och hämtar upp mig, vi ska åka till runsten och kolla på 140, 150 som går där idag. Tina och Moa kanske också skulle med. Tar med mig kameran och fotar lite.
Glömde berätta hur det gick när jag red i torsdag. Red Aramis och vi fick träna på övergångar och serpentinbågar. Fick honom inte att lyssna ordentligt för skänkeln ibland men efter några övergångar mellan galopp och skritt gick det bättre. Har en tendens att också ge efter för mycket med innerhanden i galoppfattningen och då tappar jag honom.
Han är ganska knepig och kräver mycket aktiv ridning nästan hela tiden, jag är för långsam i mina hjälper ibland. Vilket gör att han antingen inte går framåt ordentligt eller så börjar han vingla och studs hit och dit och låtsas helt plötsligt att han är jättekänslig. Men tycker faktiskt att det gick riktigt bra i torsdag och att jag fick till det ganska bra på honom. Bästa gången hittils som jag ridit på honom iaf.
Aramis och jag i vintras. Visst är han väl söt!
Hoppträning
Förlåt för dålig uppdatering. Har inte hunnit, vart med Ebba sen i fredags och varit i stallet, pluggat med mera. Idag hopptränade jag för Sara. Tränade tempoväxlinagr i galoppen och att han skulle hålla en jämn galopp med energi utan att bli springig och runda galopp språng. Gick bra, Zantiago var väldgit pigg och han blev helt slut efteråt, stod och sov när jag gjorde iordning honom efteråt. Fick till ganska många fina språng. Ramlade av en gång, va ett lite titthinder och vi kom i ganska hög fart så stanna han till och sprang vid sidan om så då ramla jag av. Men gjorde inte illa mig. Han hoppade det hindret sen iaf. Hindrena låg på 70-80 och hoppa ett 85 hinder också. Mamma tog lite kort.
Måste bara lägga in den här när jag provade ta rörliga bilder med kameran. Ebba studsade upp Jessica
Dagens ridpass
Hann rida i ridhuset innan lektionerna började. Tränade övergångar, rakriktning och tempoväxlingar. Ibörjan var han ganska jobbig, stretade emot en del men gjorde ingen större grej av det, utan bara fortsatte som vanligt och sen lossnade han. Blev fin på slutet och gjorde fina övergångar och tempoväxlingar. Var jättesvårt att få igenom högersidan på honom med det gick tillslut. Försökte rida i ett ganska friskt tempo för det mesta.
Lägger in lite hoppbilder från :)
En bild på mig och Zantiago för 1år sedan på en CR tävling på vendelsö ridskola
Klubbtävling på vendelsö Ridskola
Tom österholms cup på vendelsö ridskola
Bästa Zantiago!
Red på volten för första gången iår och Zantiago var jättefin ibörjan. Red övergångar mellan skritt och trav och lite halter. Krävde ganska mkt av honom och va på honom ganska mkt med tempo och att hålla igång bak. Var verkligen jättefin lite tung emellanåt och fick inte igenom ställningen till höger ordentligt. Men han var stadig i formen, jobbade på bra bak, lyssnade bra. Hoppas han går såhär på söndag på dressyrtävlingen. Han brukar vara finare när man rider på volten än i ridhuset, han har bättre framåtbjudning då.
Men i galoppen ibörjan gick det inge bra lite tjafsigt och så va han ganska studsig. Red utan stigbyglar och brukar göra de en del nu och så fort jag ändrar sitsen och skänkel för mkt byter han galopp. Så nu provade jag att göra galoppombyte vid X på mitt kommando och han gjorde ett rent byte! blev jätteglad, trodde inte han skulle klara av det tror inte han har tränat på det någon gång förut heller. Lyckades göra typ 4 st sen orkade han inte mer men då blev han fin i galoppen sen istället. Red väldigt hårt med honom idag och han blev svettig för första gången sen hösten, han svettas inte så lätt heller. Så himla fint väder, blir så glad hoppas det är såhär en stund nu!
Nu ska jag snart åka och träna tennis med pappa. Är första gången jag spelar tennis så vi får se hur det går ;)
Zatiago idag
Zantiago blev svettig :P