På med skorna och häng med på löpträning!
Nu kör vi löpträning ute!
Uppvärmning:
2-3 km jogging
Benövningar
Mät ut en sträcka, jag mätte upp lite olika beroende på vilken övning jag körde. Välj själv beroende på hur tränad du är.
Spark i rumpan på vart tredje steg 50mx2
Höga knän i vart tredje steg 50mx2
Spark i rumpan på varje steg 40mx2
Höga knän i varje steg 40mx2
Utfallgång 30mx2
Grodhopp (i rörelse framåt) 15mx2
Hopp på ett ben (höger) 15mx2
Hopp på ett ben (vänster) 15mx2
Knäböj 10stx2
Avslutar med att springa allt vad jag har på 50mx2
Kör en övning, vila genom att gå tillbaka till utgångsläget. Sen kör du igång igen.
Sen stretchning ordentligt såklart!
Bild lånad från google
Uppvärmning:
2-3 km jogging
Benövningar
Mät ut en sträcka, jag mätte upp lite olika beroende på vilken övning jag körde. Välj själv beroende på hur tränad du är.
Spark i rumpan på vart tredje steg 50mx2
Höga knän i vart tredje steg 50mx2
Spark i rumpan på varje steg 40mx2
Höga knän i varje steg 40mx2
Utfallgång 30mx2
Grodhopp (i rörelse framåt) 15mx2
Hopp på ett ben (höger) 15mx2
Hopp på ett ben (vänster) 15mx2
Knäböj 10stx2
Avslutar med att springa allt vad jag har på 50mx2
Kör en övning, vila genom att gå tillbaka till utgångsläget. Sen kör du igång igen.
Sen stretchning ordentligt såklart!
Bild lånad från google
Kommentarer
Trackback
